Khi nào nên uống sữa bầu để chuẩn bị cho thai kỳ?
Chuẩn bị để bước vào thai kỳ, mẹ luôn gặp phải nhiều thắc mắc. Trong số đó, thắc mắc về dinh dưỡng và khi nào nên uống sữa bầu để có được những điều kiện tốt nhất cho thai hình thành. Bài viết dưới đây xin gửi đến mẹ một số kiến thức về dinh dưỡng và lời khuyên khi nào nên uống sữa bầu.
Sinh hoạt trước thai kỳ cần lưu ý gì?
Đối với những người mẹ tương lai, bạn càng khỏe mạnh thì cơ thể của bạn càng dễ dàng đương đầu với những căng thẳng trong thai kỳ (xem bảng đối diện). Khả năng làm cha của người đàn ông cũng chịu ảnh hưởng bởi thể trạng và lối sống của anh ta, do nó có tác động đến khả năng tạo tinh trùng (xem bảng bên dưới). Hãy xét đến tình trạng sức khỏe tổng quát và lối sống của mình ít nhất là ba tháng trước khi dự định ngưng các biện pháp ngừa thai. Khả năng thụ thai sớm và sinh ra một đứa bé khỏe mạnh sẽ tăng lên khi bạn cải thiện sức khỏe của mình.
Một chế độ ăn dinh dưỡng
Điều chỉnh chế độ ăn không nhất thiết phải có những thay đổi làm bạn khó chịu. Thực phẩm chính nên có nguồn hydrat cacbon chất lượng tốt như bánh mì làm từ lúa mạch còn nguyên cám, cơm và khoai tây. Giảm lượng chất béo động vật bằng cách dùng sữa không kem, phô mai ít béo và nấu ăn bằng dầu ô-liu hoặc đầu hướng dương. Ăn nhiều trái cây và rau xanh và uống đủ sữa dành cho bà bầu mỗi ngày. Bạn đừng nên bỏ bữa, tránh các loại thức ăn đóng hộp, không uống rượu hoặc các chất có caffein và có bữa ăn sáng bổ dưỡng.
Tập thể thao
Thể thao góp phần đảm bảo sức khỏe cho các bậc cha mẹ tương lai, vì vậy nếu chưa tập thì các bạn hãy cùng nhau bắt đầu một chương trình tập luyện nhẹ nhàng như chạy bộ, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu, cố gắng tập khoảng 20 phút mỗi ngày và ít nhất ba lần một tuần. Tuy vậy, bạn cũng cần nhớ là việc tập luyện nặng nhọc hoặc ăn kiêng quá mức cũng có thể làm giảm khả năng thụ thai, do đó chỉ nên tập ở mức độ vừa phải.
Dinh dưỡng khuyên cho phụ nữ có ý định mang thai
Chế độ ăn nhiều protein
Một nghiên có kết quả cho thấy các cặp vợ chồng gặp rắc rối với khả năng sinh sản cho thấy chế độ ăn uống với lượng protein cao sẽ giúp mang thai dễ dàng hơn. Các chuyên gia khẳng định việc lựa chọn khẩu phần chứa khoảng 25% protein và khoảng 40% carb sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng và tăng gấp đôi tỷ lệ mang thai ở bệnh nhân IVF. Bạn nên thêm vào thực đơn trứng, lòng trắng trứng, thịt gà, cá, đặc biệt là rất giàu axit béo omega 3 như cá hồi.
Axit folic
Nếu bạn có kế hoạch mang thai trong thời gian tới thì cần đảm bảo chế độ ăn của bạn bổ sung thêm nhiều axit folic bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây. Bạn cần một lượng 400-600mg axit folic hàng ngày trước khi mang thai và khoảng 800 mg khi mang thai để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Trái cây và rau xanh
Sử dụng trái cây và rau xanh hàng ngày là một thói quen được nhiều bác sĩ khuyên nhủ giúp cũng cấp chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa cần thiết, hỗ trợ việc giảm viêm nhiễm của cơ thể. Đặc biệt, các loại rau của quả có khả năng cung cấp chất xơ và axit folic cho cơ thể mẹ.
Omega-3
Khi bạn mang thai, omega-3 rất tốt cho phát triển não của em bé. Omega 3 nên được bổ sung trong chế độ ăn uống từ trước khi có thai vì đây là những chất béo lành mạnh để giữ các hormone hoạt động đúng, giúp bạn thụ thai dễ dàng hơn. Nguồn omega-3 có thể được tìm thấy trong các loại hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia…
Những loại thực phẩm cần tránh
Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao: Trước khi mang thai ít nhất 3 tháng, bạn nên hạn chế sử dụng những loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá ngừ, cá bơn, cá thu lớn…
Soda, các loại nước ngọt có ga, nước ép đóng hộp… là những thực phẩm bạn nên hạn chế trước khi bắt đầu kế hoạch sinh con của mình. Đây là những thủ phạm làm lượng đường trong máu bạn tăng cao và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn.
Thức uống có cồn hay caffein: Thông qua nhau thai, rượu, bia và các chất kích thích sẽ ảnh hưởng đến thai nhi, làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non đối với mẹ bầu. Vì vậy, ngay từ bây giờ bạn nên tập làm quen với việc cắt giảm rượu để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh trong tương lại. Caffein cũng gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của bạn. Không nên sử dụng quá 200 mg caffein mỗi ngày.
Khi nào nên uống sữa bầu để chuẩn bị cho thai kỳ?
Các sản phẩm sữa bầu hiện nay đều được cải tiến để mang đầy đủ các chất dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai như: Sắt, Axit Folic, Canxi,…Một ưu điểm khi sử dụng sữa bầu đó là cơ thể sẽ nhận được các dưỡng chất một cách cân bằng và đầy đủ nhất chỉ trong một sản phẩm. Đồng thời, việc uống sữa bầu là một cách tiện lợi để bổ sung dinh dưỡng, sữa bà bầu có thể được dùng thay cho 2 bữa ăn phụ mà không khiến mẹ vất vả xây dựng thêm thực đơn.
Vậy khi nào nên uống sữa bầu? Đối với các mẹ bầu có thể trạng bình thường, mẹ nên bắt đầu uống sữa bầu từ 3 tháng trước thai kỳ. Đây là thời điểm tốt để mẹ bầu dễ tiếp nhận sữa bầu vì cơ thể còn bình thường. 3 tháng là thời gian đủ để cơ thể tích lũy cách chất dinh dưỡng cho thai nhi được cung cấp đủ dưỡng chất từ những ngày đầu. Quan trọng nhất là axit folic, dưỡng chất bảo vệ ống thần kinh (bộ phận hình thành trong 28 ngày đầu tiên của thai kỳ) khỏi các dị tật ảnh hưởng đến bé. Hơn thế nữa, dinh dưỡng tích lúy sẽ được dùng để bù đắp cho cơ thể mẹ và bé trong thời gian mẹ ốm nghén. Đối với mổ số mẹ bầu có thể trạng yếu hơn, việc khi nào uống sữa bầu có thể sớm hơn, từ khoảng 6 tháng trước thai kỳ. Việc này sẽ giúp mẹ bầu cải thiện thể chất để mẹ bầu có sức khỏe cho quá trình thụ thai và mang thai.
Những lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng của Vinamilk về việc khi nào nên uống sữa bầu? Mẹ hãy tham khảo thêm tại đây.
