Tại sao cần ăn tốt trong giai đoạn mang thai?
Bạn có ngạc nhiên khi thấy mình tăng từ 11kg đến 16kg (tính trung bình) trong giai đoạn mang thai, trong khi trọng lượng trẻ sơ sinh chỉ là một phần của số cân nặng này?
Mặc dù có sự khác biệt giữa người này với người kia, nhưng nhìn chung, những thông số dưới đây cho thấy sự tăng cân của bạn:
– 3kg: trọng lượng trung bình của trẻ sơ sinh.
– 2,5kg: chất đạm, chất béo và những chất dinh dưỡng khác được dự trữ hơn thường lệ.
– l,8kg: lượng máu được thêm vào.
– l,8kg: chất lưu khác thêm vào trong cơ thể.
– 900g: từ sự nở rộng của ngực.
– 900g: từ sự nở rộng của dạ con.
– 900g: chất lỏng trong màng ối quanh cơ thể bé.
– 700g: nhau thai.
Dĩ nhiên, những thông số trên chỉ có tính tương đối, tùy theo người sẽ có sự chênh lệch nhất định.
Khi mang thai, cái mà bạn muốn ăn và uống là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho con bạn. Những thực phẩm mà bạn ăn thêm phải không chứa calories rỗng. Nó phải cung cấp những chất dinh dưỡng mà con bạn cần tăng trưởng. Thí dụ, canxi tạo và giữ xương và răng rắn chắc. Trong giai đoạn mang thai, vẫn cần canxi cho cơ thể mẹ bầu, do đó cần tăng thêm lượng canxi cho sự phát triển của con bạn. Tương tự như thế, bạn cần dung nạp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết nhiều hơn so với lúc bạn chưa mang thai.
Những nhà khoa học cho biết rằng, chế độ ăn của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của con bạn, thậm chí cả chế độ ăn trước khi bạn mang thai. Thí dụ, những nghiên cứu gần đây cho thấy, folic acid giúp ngăn ngừa khuyết đỉnh của ống thần kinh (bao gồm tật nứt đốt sống spina bifida), thường xuất hiện trong giai đoạn đầu của sự phát triển bào thai. Do đó, việc thu nạp nhiều folic acid là một điều rất quan trọng trước khi bạn mang thai và trong vài tuần đầu bạn thụ thai.
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng khác đối với phụ nữ mang thai. Vì con bạn tăng trưởng, đòi hỏi phải có nhiều canxi. Do đó, bạn cần bổ sung canxi nhiều hơn nữa để ngừa sự thiếu canxi cho xương của bạn. Nguồn thực phẩm tốt nhất chứa can xi là sữa và những sản phẩm làm từ bơ sữa. Tuy nhiên, nếu bạn không chịu được đường lactose hoặc không thích sữa và những sản phẩm làm từ sữa, bạn cần hỏi bác sĩ về loại thuốc bổ sung canxi.
Nhìn chung, muốn đủ dưỡng chất trong giai đoạn mang thai, bạn đọc kỹ phần nói về các chất dinh dưỡng. Còn ở đây, chúng ta tìm hiểu về việc ăn chay trường. Bác sĩ sẽ không đề nghị bắt đầu bằng một chế độ ăn chay trường nghiêm ngặt khi bạn mang thai. Tuy nhiên, nếu bạn đã thực hiện chế độ này trước đây, bạn có thể tiếp tục trong giai đoạn mang thai, nhưng cần cẩn trọng. Cần chắc rằng bác sĩ biết chế độ ăn chay của bạn. Để có đủ dưỡng chất cần cho cả mẹ và em bé quả là một thách thức nếu bạn không ăn cá, gà giò, sữa, phô mai hay trứng. Bạn có khả năng sẽ cần bổ sung chất đạm và còn có thế cần thu nạp những thuốc bổ sung vitamin B12 và D.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa dành cho bà bầu 3 tháng đầu, các mẹ có thể uống kèm thêm để bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi nếu mẹ đang trong chế độ ăn chay trường hoặc ngại việc sử dụng thuốc tiền sản hoặc đang bị nghén, cơ thể không dung nạp được thức ăn.
Bên cạnh đó, để bảo đảm bạn và con bạn nhận đủ những dưỡng chất, hãy tham khảo ý kiến của chuyên viên dinh dưỡng, nhờ họ lập ra kế hoạch những bữa ăn. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh, thai nhi phát triển một cách toàn diện nhất!
