NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU KẼM CHO MẸ BẦU

75-80% mẹ bầu bị nghén trong bốn tháng đầu vì nguyên nhân chính là do thiếu kẽm. Chính vì thế, các mẹ cần bổ sung kẽm để tránh tình gặp trường hợp trên.

Trường hợp nếu các mẹ ốm nghén do thiếu kẽm, điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và sự phát triển của thai nhi trong bụng. Bên cạnh đó, nó còn giảm sự tích lũy năng lượng và các chất dinh dưỡng khiến lượng sữa mẹ cho bé sau sinh bị hụt. Vì thế, mẹ bầu cần bổ sung kẽm từ những loại thực phẩm dưới đây:

1. Socola

Sô cô la là một món ngọt giúp mẹ tăng cường kẽm hiệu quả. Sô cô la càng đắng càng tốt: 60 – 69% cacao sẽ cung cấp 5% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày, còn 70 – 85% cacao đem đến 6% kẽm. Tuy vậy, không nên ăn quá 30g sô cô la mỗi ngày.

2. Sữa

Ngoài việc là một nguồn canxi quan trọng, sữa bột công thức và sữa chua còn là các thực phẩm chứa nhiều kẽm. Mẹ có thể uống sữa bầu kết hợp với ngũ cốc, yến mạch hoặc làm smoothies để sữa bầu có vị dễ uống hơn, còn sữa chua ăn cùng với hoa quả để thay đổi khẩu vị.

3. Ngũ cốc

Khoảng 40 g ngũ cốc ăn sáng sẽ cung cấp cho cơ thể 3,8 g kẽm, tương đương 25% lượng kẽm khuyến nghị mỗi ngày. Cách tốt nhất để các mẹ bầu ăn ngũ cốc là thêm sữa không béo và hoa quả.

4. Các loại bột

Có thể hơi khó ăn đối với mẹ bầu nhưng yến mạch, gạo lức, hạt quinoa hay bánh mì ngũ cốc nguyên cám đều chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và tất nhiên là kẽm.

5. Các loại đậu

Các loại đậu sẽ cung cấp kẽm cho cơ thể mẹ và bé, đồng thời, mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chúng đều là những loại thực phẩm ít calo, giàu protein cùng vitamin, khoáng chất và chất xơ.

6. Các loại hạt

Các loại hạt cũng là nguồn kẽm tuyệt vời. Hạt bí, hạt điều, đậu phộng và hạt chia đều rất tốt. Các mẹ có thể ăn không những loại hạt này hoặc ăn cùng sữa chua ít béo.

7. Các loại thịt

Thịt bò, thịt lợn hay thịt gà không chỉ cung cấp protein mà còn bổ sung kẽm cho mẹ và bé. Tốt nhất hãy ăn thịt nạc, bỏ mỡ và da. Mỗi ngày ăn 85 g thịt gà sẽ đem đến cho mẹ bầu 0,9 mg kẽm. Trứng cũng là nguồn kẽm đáng lưu ý. Một quả trứng to có chứa 0,6 mg dưỡng chất quan trọng này.

9. Tôm hùm

Tôm hùm và cua rất giàu kẽm. Một số loại cá như cá sardine, cá hồi, cá bơn cũng có kẽm nhưng ít hơn. Ăn nhiều hải sản rất tốt cho sức khỏe nói chung và tim mạch nói riêng.

10. Các loại rau củ quả

Các loại nấm, rau chân vịt, xúp lơ xanh, cải xoăn và tỏi đều là những chất giàu kẽm. Hãy bổ sung những loại rau củ này vào bữa ăn hàng ngày để có đủ kẽm mà không lo tăng cân.

Với những thông tin vừa chia sẻ, hy vọng mẹ bầu sẽ chọn cho mình những loại thực phẩm không chỉ giúp mẹ vượt qua cơn nghén mà còn cung cấp đầy đủ lượng kẽm cần thiết cho bé.