Chọn thức ăn chống nhiệt cho thai phụ
Chọn lựa thức ăn vừa cân bằng được dinh dưỡng vừa có tác dụng “làm mát” cơ thể mẹ bầu vào những ngày hè oi ả bức bách thật là điều không dễ dàng, cùng chúng tôi đi tìm giải pháp nhé!
Lời khuyên lựa chọn thức ăn chống nóng cho thai phụ
– Thai phụ nên ăn nhiều loại thực phẩm để giữ cho bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Khoảng 6-11 khẩu phần cơm và bánh mì; 2 – 4 khẩu phần hoa quả, 4 khẩu phần rau xanh, 4 khẩu phần sữa và 3 khẩu phần protein (có trong trứng, thịt lợn, cá, thịt gia cầm, đậu đỗ, lạc…).
– Ăn nhiều chất xơ như cơm, bánh mì, rau củ quả.
– Thai phụ cũng nên ăn nhiều rau xanh trong mỗi bữa ăn mùa hè.
– Nên chú ý uống nhiều nước canh, nước sinh tố trái cây, nước lọc để đảm bảo bổ sung đủ 31 nước cho cơ thể mỗi ngày.
– Trong trường hợp bạn gặp khó khăn trong việc ăn uống mùa hè, bạn cần nhớ là phải bổ sung vitamin tổng hợp đầy đủ.
– Nên uống ít nhất 4 ly sữa mỗi ngày hoặc các sản phẩm chứa canxi để bạn nhận được khoảng 1.000 – 1.300mg canxi cần thiết cho thai nhi và cho cơ thể bạn.
– Hấp thụ vitamin C mùa hè cũng rất tốt. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu nguồn dinh dưỡng này như bưởi, cam, dâu tây, mật ong, đu đủ, súp lơ.
– Hạn chế uống rượu. Uống các chất cồn khiến bạn có thể bị sinh non, bé sinh nhẹ cân, chậm phát triển trí não và những ảnh hưởng tiêu cực khác.
– Bạn nên hạn chế cà phê, không uống quá 300mg cà phê mỗi ngày. Sôcôla cũng chứa chất caffein vì thế cũng phải cẩn thận khi sử dụng. Ngay cả trà và sô đa bạn cũng cần lưu ý.
– Giảm lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể khoảng 30%.
– Không ăn cá tươi, đặc biệt là các động vật nhuyễn thể như con hàu, con trai. Những thực phẩm này mùa hè lại phổ biến vì nó khiến bạn cảm thấy mát ruột nhưng nó lại chứa nhiều vi khuẩn gây bệnh.
Có nên sử dụng trà thảo mộc chống nhiệt cơ thể?
Mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng các loại trà thảo mộc nhằm giải nhiệt cơ thể, tất cả loại hoa quả, thảo mộc được sử dụng chung với trà đều an toàn với sức khỏe của bạn và bé. Nhiều người có thói quen thả thêm vào tách trà một vài lát chanh, cam, táo, dứa, lê hoặc những loại thảo dược như quế, bạc hà… để tăng thêm hương liệu và bổ dưỡng.
Tuy nhiên cần lưu ý với những loại trà thảo mộc hoặc trà hoa quả tự chế. Nhiều trường hợp, thành phần có trong trà và các loại phụ gia bạn cho thêm có thể kỵ nhau, tạo thành độc tố với cơ thể và dù là trà thảo mộc thì bạn vẫn nên cẩn thận xem xét thành phần bên trong trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn. Với những loại thảo mộc mới bạn càng phải thận trọng. Ngoài ra, một số trà thảo mộc nên tránh khi mang thai và cho con bú vì chúng làm giảm khả năng sản xuất sữa là cần tây, mùi tây và cây xô thơm.
Vậy, dù một số loại trà thảo mộc được giới thiệu ở trên là có lợi cho thai phụ, bạn cũng không nên lạm dụng. Các loại trà đều chứa caffein nên sẽ gây hại cho bà mẹ và em bé nếu sử dụng nhiều. Không có loại trà nào là thần dược với thai phụ nên nếu bạn muốn dùng loại trà nào thường xuyên, bạn nên nhờ bác sỹ tư vấn.
Tham khảo thêm bài viết về kiến thức dinh dưỡng thai phụ tại đây.
