Loại sữa bà bầu giúp mẹ giữ dáng
Phụ nữ hiện đại không chỉ có duy nhất mối quan tâm về gia đình. Vậy nên, đối với những phụ nữ hiện đại, khi mang thai, họ cực kỳ quan tâm đến việc kiểm soát đến vóc dáng và cách để nhanh chóng lấy lại dáng sau sinh.
Bài viết này sẽ gửi đến mẹ những lời khuyên về sữa cho bà bầu muốn giữ dáng.
Tăng cân đúng các trong thai kỳ, mẹ đã biết rõ?
Theo các nghiên cứu vài năm trở lại đây, mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang thai nên tăng 11,3 – 16kg. Nếu người mẹ thiếu cân trước khi mang thai nên tăng 12,7 – 18,3kg. Trường hợp mẹ dư thừa cân trước khi mang thai, nên tăng 7 – 11,3kg. Nếu mẹ có song thai thì nên tăng 16 – 20,5kg.
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng 1kg, ba tháng giữa tăng 5kg, ba tháng cuối tăng 6kg. Có nhiều bà mẹ ít tăng cân hoặc không tăng cân trong 3 tháng đầu thai kỳ vì bị nghén nhưng phần lớn vẫn tăng được 0,9 – 1,8kg.
Trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ nên tăng trung bình 0,3 – 0,5kg/tuần. Khoảng tuần thứ 13 của thai kỳ, hàm lượng estrogen bắt đầu tăng. Chất này tác động như một chất kích thích sự thèm ăn làm cho nhiều bà mẹ có cảm giác thèm một số loại thức ăn như đất, vữa tường, quả chua…
Theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam (1977): khi phụ nữ có thai vào 6 tháng cuối, nhu cầu hàng ngày cần tăng thêm 350kcal, 15g protein, còn canxi phải có 1.000mg, sắt có 30mg trong khẩu phần hàng ngày cộng thêm tăng cường vitamin nhóm B, C.
Tình trạng dinh dưỡng của bà mẹ khi mang thai được biểu hiện qua mức tăng cân. Nếu tăng dưới 3 kg trong quý giữa của thai kỳ thì nghĩa là bạn cần bồi dưỡng thêm.
Mức tăng cân của bà mẹ khi mang thai liên quan chặt chẽ tới cân nặng của trẻ khi sinh. Chỉ số này thấp dẫn đến nguy cơ đẻ con cân nặng dưới 2.500 g (đẻ non hoặc suy dinh dưỡng bào thai).
Chế độ ăn uống, lao động, nghỉ ngơi của bà mẹ và tình trạng dinh dưỡng của mẹ trước khi có thai cũng ảnh hưởng đến mức tăng cân trong thai kỳ. Trong suốt thai kỳ, người mẹ cần tăng 10-12 kg: Ba tháng đầu tăng 1 kg, ba tháng giữa tăng 5-6 kg và ba tháng cuối tăng 4-5 kg.
Những loại sữa tốt cho mẹ bầu muốn giữ dáng
Nếu mẹ bầu đã tăng đủ cân nặng và những bữa ăn của mẹ đầy đủ dinh dưỡng, mẹ có thể chỉ cần bổ sung thêm những loại sữa sau:
Sữa tươi không đường
Sữa tươi là loại sữa được lấy trực tiếp từ bò, dê,…sau khi xử lý ( đa số là pha loãng và tiệt trùng bằng nấu sôi, tia cực tím…) được đóng gói vào hộp, bịch, chai… Bà bầu uống sữa tươi không đường để hấp thu tốt hơn cho cả mẹ và giúp thai nhi phát triển tốt hơn.
Sữa tươi không đường được xem là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, giàu vitamin và khoáng chất từ thiên nhiên, rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Sữa tươi không những được sử dụng thường xuyên như một thức uống hàng ngày, việc bà bầu uống sữa tươi không đường cung cấp những dưỡng chất thiết yếu trong suốt quá trình mang thai. Sữa tươi không đường vẫn có thể cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cho bé và còn có công dụng giúp mẹ ngủ ngon.
Sữa đậu nành
Tương đương sữa bò, sữa đậu nành chứa đầy đủ các dưỡng chất như canxi, protein, vitamin A, vitamin D, riboflavin, B12, … Tuy nhiên, mẹ bầu thừa cân không nên uống quà 500ml sữa đậu nành mỗi ngày theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, cũng không tốt nếu mẹ bầu uống một lượng lớn sữa đậu nành trong cùng một lúc. Mẹ bầu có thể phân ra một ngày uống 2 lần, mỗi lần 250ml sữa đậu nành để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Sữa tách béo, không béo, tách bơ
Có công thức giống các loại sữa bột công thức dành cho bà bầu tuy nhiên một phần (hoặc toàn bộ) chất béo được loại bỏ khỏi sữa. Các thành phần dinh dưỡng khác vẫn còn nguyên.
Sữa hạnh nhân và các loại hạt
Không chứa cholesterol nhưng lại giàu a-xít folic, chất xơ, protein, vitamin B, canxi, sắt và vitamin E. Một ly sữa không hạnh nhân cung cấp 7,5 mg canxi. Nếu tự làm sữa tại nhà mẹ có thể đổi vị bằng cách kết hợp hạt óc chó, hạnh nhân và đậu đen. Đây là thức uống thích hợp cho mùa hè nóng nực.
Sữa yến mạch
Giàu chất khoáng và vitamin như mangan, kali, vitamin A & B và phốt pho. Nó có hàm lượng protein cao hơn so với sữa hạnh nhân và sữa nhưng thấp hơn sữa bò. Một ly hoặc sữa yến mạch cung cấp 120 mg canxi.
Tìm hiểu thêm về sữa cho bà bầu tại đây.
