Cách uống sữa và mẹo làm quen với sữa bầu
Sữa bầu thường được người thân trong gia đình mua về cho bà bầu uống nhưng việc uống sữa không đúng cách sẽ lợi bất cập hại, ngoài ra, mùi vị của sữa bầu khá khó uống.
Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu cách uống sữa dành cho bà bầu và mẹo làm quen với sữa bầu.
Cách uống sữa cho bà bầu
Các loại sữa bầu trên thị trường hiện này đa phần đều có thành phần dinh dưỡng giống nhau, chủ yếu là canxi, DHA, protein, chất béo thiết yếu và khoáng chất đầy đủ… một số sản phẩm mới còn được nhà sản xuất thêm vào một lượng acid folic, góp phần phòng chống dị tật thai nhi, sữa bầu rất thích hợp cho phụ nữ mang thai giai đoạn đầu.
Nếu bạn đang có một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhiều rau xanh và bổ sung thêm nước trái cây, kèm theo đó thai kỳ đang phát triển thuận lợi thì sữa bầu là không thực sự cần thiết.
Nhưng nếu bạn đang bị thiếu canxi hay cơ thể khó hấp thụ canxi và sắt từ thực phẩm tự nhiên thì bạn nên uống sữa bà bầu, bên cạnh đó bạn có thể sử dụng một số loại sữa khác như sữa chua, sữa tươi… Khi cơ thể bạn dị ứng với đạm sữa bò hoặc cảm thấy không hợp khẩu vị, khó uống sau khi đổi khá loại sữa rồi thì bạn có thể thay thế bằng sữa đậu nành kèm theo đó là ăn uống bổ sung thêm các loại thức ăn giàu DHA, các loại rau xanh chứa acid folic.
Trên bao bì sản phẩm thông thường đều ghi là nên uống 2 cốc/ngày, mỗi cốc khoảng 4 thìa 50g sữa/ngày. Tuy nhiên, bác sĩ khuyên rằng chỉ nên uống khoảng 250ml sữa bầu mỗi ngày là đủ cung cấp dinh dưỡng cho sự phát triển bình thường của thai nhi. Thay vì uống mỗi lần một ly, bạn có thể chia ra uống nhiều lần trong ngày.
Bạn nên uống 2-3 tiếng trước khi đi ngủ để có thể ngủ ngon giấc hơn, tránh uống sát giờ đi ngủ để tránh cảm giác khó chịu. Sữa bầu sẽ phát huy hết công dụng nếu như bạn uống sau khi ăn 1-2 tiếng.
Mẹo làm quen với sữa bầu
- Uống một chút một cho đến khi cơ thể thích nghi quen dần.
Nếu vẫn chưa quen uống, bạn có thể uống từng ít rồi tăng dần, không nên pha loãng sữa sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng có trong sữa. Không nên pha quá loãng hoặc quá đặc. Khi mang thai, hệ tiêu hóa của người mẹ hoạt động yếu đi, khiến mẹ dễ bị táo bón, do đó tuyệt đối không được pha sữa quá đặc, điều đó không tốt cho sức khỏe của người mẹ. Nước pha sữa không được quá nóng hoặc quá nguội.
- Thời gian uống sữa
Bạn có thể uống sữa vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, chia nhỏ lượng sữa ra và uống. Tuy nhiên, không nên uống sữa trước khi đi ngủ và trước mỗi bữa ăn để tránh gây cảm giác no, không còn ăn được nhiều. Tốt nhất là nên uống sau khi ăn 1-2 giờ và uống trước khi đi ngủ 2-3 giờ.
- Không nên ép mình uống một loại cố định
Sữa hiện nay có nhiều vị đa dạng, bạn có thể chọn lựa mùi vị phù hợp với mình. Bạn có thể sử dụng thêm sữa chua, sữa tươi hay sữa đậu nành. Sữa chua giúp cân bằng hệ tiêu hóa của mẹ để tránh việc bị táo bón hay tiêu chảy.
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, các mẹ có thể kết hợp với một vài vận động nhẹ nhàng của cơ thể như đi dạo bộ, tưới hoa hay đi bơi để có thể trau dồi độ dẻo dai cho cơ thể, dễ dàng sinh nở hơn.
